Juan Martín, trainer: "Diëten zijn niet alleen de oplossing om af te vallen; ze zijn onderdeel van het probleem."

Hoewel velen nog steeds een strikt dieet volgen als eerste stap naar het verliezen van buikvet, pleit trainer Juan Antonio Martín voor een andere aanpak. Deze expert in gepersonaliseerde training voor 30-plussers, bekend op sociale media als @ntrenatonline , is een referentie geworden onder mensen die op zoek zijn naar blijvende resultaten zonder toe te geven aan voedselangst . Zijn methoden zijn niet gebaseerd op verboden, maar op duurzame gewoontes door middel van krachttraining en een flexibeler dieet.

"Diëten zijn niet alleen niet de oplossing voor gewichtsverlies, maar ze maken deel uit van het probleem", verklaarde hij in een interview met Men's Health . Volgens Martín is de grootste fout die de meeste van zijn cliënten maken, de veronderstelling dat minder eten of het schrappen van bepaalde voedingsmiddelen hun problemen zal oplossen. Integendeel, dit leidt vaak tot een slechte relatie met eten: "Ze creëren andere problemen, zoals voedselangst en een slechte relatie met eten", legt hij uit. Daarom benadrukt hij dat het doel moet zijn om je te houden aan een realistisch plan waarmee je gezondheid en plezier in balans kunt brengen.

Flexibele voeding als basis

Martín betoogt dat gedachteloze beperkingen uiteindelijk contraproductief zijn en dat er geen pasklare oplossing is. Zijn programma omvat de mogelijkheid om zonder spijt van het plan af te wijken: "Afwijken van het plan moet onderdeel zijn van het plan", zegt hij. Deze strategie beoogt continuïteit op de lange termijn te bevorderen, iets wat, zo benadrukt hij, voorstellen die gericht zijn op regelrechte verboden niet bereiken.

Naast voeding benadrukt de trainer de centrale rol van krachttraining in het afslankproces. "Krachttraining verbetert je lichaamssamenstelling door de toename van spiermassa", legt hij uit. Daardoor versnelt je metabolisme en neemt je energieverbruik toe. Cardiotraining moet volgens hem worden beschouwd als een aanvulling , niet als een steunpilaar.

Aan de andere kant waarschuwt ze dat veel mensen vooruitgang associëren met meer zweten of vanaf het begin zeer intensieve oefeningen doen, zonder rekening te houden met mogelijke hartproblemen of eerdere blessures. "Iedereen moet individueel worden bekeken", verduidelijkt ze. Daarom raadt ze functionele oefeningen aan zoals squats of planken, die meerdere spiergroepen trainen en waarvoor geen apparatuur nodig is.

Persoonlijk pleit Juan Martín voor het opnemen van koolhydraten in het ontbijt , ondanks het feit dat ze vaak worden gedemoniseerd. Hij wijst erop dat ze een directe energiebron zijn en niet zonder reden moeten worden uitgesloten. Zijn favoriet zijn aardappelen: "Ze leveren veel minder calorieën per 100 gram dan pasta, dus je kunt er veel meer van eten", zegt hij. Hij gebruikt ook eiwityoghurt als een gezonde snack.